Ako topánky ovplyvňujú držanie tela? To, čo nosíme na nohách, sa premieta do našej krčnej chrbtice!

Dátum napísanie: 15 / 06 / 2025

Možno si to neuvedomujeme, ale topánky, ktoré si každé ráno obúvame, majú na naše telo väčší vplyv, než by sme čakali. Nejde len o pohodlie alebo módu - správna (alebo nesprávna) obuv môže mať významný vplyv na držanie tela, spôsob chôdze, rozloženie hmotnosti a vznik bolesti chrbta, kĺbov alebo hlavy.

Prečo je dôležité, čo nosíte na nohách?

Naše telo je prepojený celok, ktorý spolu funguje v dokonalej harmónii. A tak ako dom potrebuje pevné základy, aj telo potrebuje stabilnú oporu - naše nohy. Práve topánky, ktoré si obúvame deň čo deň, zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako sa telo vyrovnáva s gravitáciou, ako stojíme, chodíme a ako rozkladáme svoju telesnú hmotnosť.

Keď chodidlá nemajú správnu oporu, telo sa začne prispôsobovať - bohužiaľ, často negatívnym spôsobom. A dôsledky sa neprejavujú len na chodidlách - bolesťami nôh. Problémy sa môžu postupne posúvať vyššie a skončiť napríklad bolesťou chrbta, krku alebo hlavy.

TIP: Ako správne a zdravo chodiť?

Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k mnohým problémom, ako napríklad:

Preťažovanie určitých svalových skupín v snahe kompenzovať nerovnováhu, rovnováhu alebo zlé postavenie chodidla. Telo potom pracuje "na silu", nie prirodzene.
Nevhodné zakrivenie chrbtice, najmä v bedrovej a krčnej oblasti - každý krok bez dostatočného odpruženia prenáša mikroúdery nahor po tele.
Nesprávne nastavenie panvy pri nerovnomernom zaťažení - typicky napríklad v dôsledku podpätkov alebo opotrebovaných podrážok.
Chronické bolesti chrbta, krku alebo hlavy, ktoré často pramenia z jemnej nerovnováhy v dolnej časti tela.
Zmeny v polohe kolien a členkov, ktoré ovplyvňujú nielen chôdzu, ale aj celkové držanie tela pri státí.

Na druhej strane, dobre zvolená obuv, ktorá rešpektuje prirodzený tvar chodidla, dokáže s držaním tela a pohodlím urobiť zázraky. Obuv s ergonomicky tvarovanými stielkami, podporou klenby a kvalitným odpružením pomáha:

udržať telo vzpriamené bez zbytočného zaťaženia,
rovnomerne rozložiť hmotnosť tela,
znížiť nárazy pri došľape a chrániť kĺby a chrbticu,
predchádzať únave a bolesti pri dlhom státí alebo chôdzi.

Čo môže spôsobiť zlá obuv

Nevhodná obuv môže byť tichým vinníkom bolesti chrbta, deformácií prstov a chronických zápalov. Pozrime sa, aké konkrétne typy obuvi môžu telu najviac uškodiť.

1. Vysoké podpätky

Podpätky výrazne menia ťažisko tela. Aby žena udržala rovnováhu, musí vyhrnúť panvu a ohnúť sa v bokoch, čo potom veľmi zaťažuje bedrovú oblasť chrbtice. Okrem toho sa skracujú lýtkové svaly a zvyšuje sa tlak na prednú časť chodidla. Dlhodobé nosenie môže viesť k bolestiam chrbta, pätným ostrohám alebo zápalom šliach.

TIP: Ako nosiť topánky na podpätku bezbolestne? Skúste nižší podpätok, mäkkú stielku a striedajte topánky.

2. Topánky s tvrdou podrážkou

Nedostatočné odpruženie spôsobuje pri došľape náraz, ktorý sa prenáša vyššie - do kolien, bedier a chrbtice. Telo musí nárazy kompenzovať, čo časom vedie k bolesti. Takáto obuv zaťažuje kĺby a môže byť riziková pre ľudí s artritídou alebo bolesťami chrbta. Pomôcť môže gélová vložka alebo obuv s odpruženou medzipodrážkou.

3. Špicaté a tesné topánky

Vyvíjajú tlak na prsty, deformujú ich a menia rozloženie hmotnosti na nohe. To ovplyvňuje chôdzu a stabilitu a môže viesť k zlému držaniu tela. Z dlhodobého hľadiska môžu vzniknúť kladivkové prsty, otlaky a bolestivé pľuzgiere. Vyberajte si obuv, v ktorej majú prsty na nohách dostatok priestoru - ideálne so zaoblenejšou špičkou.

4. Obuv bez podpory klenby

Obuv bez podpory (napríklad niektoré ploché baleríny) môže viesť k prepadnutej klenbe a plochým nohám, čo ovplyvňuje postavenie kolien a celkové držanie tela. To môže mať za následok bolesti chodidiel, holení a chrbta a zmenu štýlu chôdze. Používajte ortopedické vložky alebo si vyberte obuv s tvarovanou stielkou.

5. Malé topánky

Keď sú topánky príliš tesné, bránia prirodzenému pohybu nôh a stláčajú prsty k sebe. To môže spôsobiť slabý krvný obeh v chodidlách, opuchy nôh a nepohodlie pri chôdzi. Dlhodobé nosenie malej obuvi často vedie k deformáciám - typicky kvbočený palec alebo kladivkovým prstom, pri ktorých sa prsty ohýbajú v nesprávnej polohe. Ak sa tieto problémy neriešia, môžu poškodiť aj chrupavky v kĺboch, čím sa zvyšuje riziko vzniku artritídy.

Ako si vybrať obuv, ktorá podporuje správne držanie tela

Výber obuvi má veľký vplyv na to, ako sa cítime a ako sa naše telo pohybuje. Ak chceme podporovať zdravé držanie tela a predchádzať bolestiam chrbta, kĺbov alebo chodidiel, mali by sme pri kúpe obuvi dodržiavať niekoľko dôležitých zásad:

Uistite sa, že má dostatočnú oporu. Topánky by mali pevne držať pätu a mať dobre tvarovanú stielku, ktorá podporuje klenbu chodidla. Len tak sa zabezpečí stabilita pri chôdzi a správne postavenie chodidla.
Skontrolujte podrážku. Ideálna je mäkká a pružná podrážka, ktorá tlmí nárazy pri došľape. Vyhnite sa však extrémne tenkej podrážke bez odpruženia.
Vyskúšajte si obuv v stoji. Keď sa postavíte, chodidlo sa mierne rozšíri a zaťaží. Len tak zistíte, či vás topánka nebude neskôr pri bežnom nosení tlačiť.
Zvážte obuv na bosú nohu. Ak ste na tento typ obuvi zvyknutí, môžu vám pomôcť posilniť svaly chodidla a prirodzene podporiť správne držanie tela. Je však dôležité na ne prechádzať postupne a s rozumom.
Striedajte svoju obuv. Iný typ obuvi každý deň pomáha vyvážiť záťaž. Neodporúča sa dlhodobo nosiť len jeden typ obuvi - či už vysoké podpätky, tvrdé pracovné topánky alebo ploché tenisky.