Bolesť nôh pri státí: čo vám zaručene pomôže?
Dátum napísanie: 14 / 05 / 2025Stojíte celý deň v práci a večer máte pocit, že vaše nohy neznesú ani ponožky? Nie ste sami. Bolesť nôh pri dlhom státí je častým problémom ľudí, ktorí pracujú ako predavači, kuchári, zdravotnícki pracovníci, pracovníci vo výrobe alebo kaderníci. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých a dlhodobých riešení, ktoré môžu bolesť zmierniť alebo jej dokonca zabrániť.
Prečo ma pri státí bolia nohy?
Bolesť nôh spôsobená dlhým státím je veľmi častým problémom, najmä u ľudí, ktorí pracujú v stoji. Dlhodobé státie kladie na telo vysoké nároky, aj keď sa na prvý pohľad môže zdať, že ide o „nečinnosť“. V skutočnosti musia svaly dolných končatín neustále pracovať, aby udržali telo vo vzpriamenej polohe. Sú pod neustálym tlakom, čo spomaľuje krvný obeh, čo vedie k nedostatočnému okysličovaniu tkanív, hromadeniu tekutín v nohách a ich opuchom. V dôsledku toho sú svaly, väzy a kĺby preťažené.
Najčastejšie sú postihnuté chodidlá, najmä oblasť päty a klenby, ktorá sa môže v dôsledku záťaže postupne prepadávať. Lýtka bývajú ťažké a unavené, pália a sú stuhnuté, zatiaľ čo kolená a bedrá trpia preťažením kĺbov a nesprávnym držaním tela.
Ak človek pracuje na tvrdej podlahe bez možnosti pohybu, môže sa pridať aj bolesť bedier. Tento typ bolesti sa často zhoršuje počas dňa, vrcholí večer, keď sa vyzuje obuv, a niekedy pretrváva do ďalšieho dňa.
Keď je za bolesťou dlhodobé nadmerné používanie
Jednou z najčastejších a často prehliadaných príčin bolesti nôh je dlhodobé nadmerné používanie. Krátkodobá bolesť, napríklad po náročnej túre, dlhej zmene alebo fyzicky náročnej činnosti, je prirodzenou reakciou tela na zvýšenú záťaž - svaly a kĺby si jednoducho potrebujú oddýchnuť a po zotavení sa všetko vráti do normálu.
Iná situácia však nastáva, keď nohy preťažujeme opakovane, dlhodobo a bez potrebného odpočinku. Takáto záťaž môže viesť k zhoršeniu bolesti a vzniku získaných defektov a deformít nôh, ktoré spôsobujú ďalšie ťažkosti. Typickým príkladom sú ploché nohy, pätové ostrohy alebo pätové kosti (haluxy). Tieto problémy sú často spôsobené dlhodobým státím na nevhodnom povrchu alebo zlou obuvou.
Čo pomáha pri bolesti nôh v stoji?
1. Kvalitná obuv je nevyhnutná
Kvalitná a dobre padnúca dámska zdravotná obuv, ale aj pánska zdravotná obuv sú úplne prvým krokom. Mali by byť pohodlné, pevné, s dostatočným priestorom pre prsty a mierne zvýšenou pätou. Ideálna výška podpätku je 2 až 4 centimetre - úplne ploché topánky nie sú vhodné.
Vyhnite sa obuvi s tvrdou alebo tenkou podrážkou bez opory. Dobre sa hodí zdravotná pracovná obuv, športové modely s odpruženou podrážkou alebo ortopedické vložky - ideálne prispôsobené alebo gélové pre väčšie pohodlie.
TIP: Obuv by mala byť vždy dobre vyskúšaná a mala by skutočne sedieť na nohe.
2. Striedajte pozície a robte malé prestávky
Aj malý pohyb počas zmeny môže mať veľký význam. Každú polhodinu alebo hodinu sa skúste trochu prejsť, zmeniť polohu, prešliapnuť, chvíľu stáť na jednej a potom na druhej nohe.
Ak môžete, na chvíľu si sadnite alebo sa aspoň oprite. Dôležité je nenechať svaly v napätí príliš dlho bez zmeny.
3. Mäkká podložka na státie
Ak pracujete na tvrdej podlahe, ako je betón alebo dlaždice, veľkým pomocníkom je mäkká ergonomická podložka proti únave. Tá absorbuje nárazy, znižuje tlak na päty a kolená a pomáha telu udržiavať prirodzenejšie držanie tela. Je to malá investícia, ktorá sa oplatí každý deň.
4. Cvičenie po práci
Stačí niekoľko minút denne. Keď prídete domov, venujte desať minút jednoduchému cvičeniu: výpady na špičkách, kotúľanie päty na špičku, krúženie členkami a naťahovanie lýtok. Pomôcť môže aj masáž chodidiel tenisovou loptičkou alebo špeciálnym valčekom. Táto krátka rutina výrazne urýchli regeneráciu a pripraví vaše nohy na ďalší deň.
TIP: Vytvorte si doma Kneippov chodník - blahodarný relax pre zdravie a vitalitu vašich chodidiel.
5. Kompresné pomôcky a masáže
Kompresné ponožky alebo pančuchy pomáhajú zlepšiť žilový návrat a znížiť opuch. Večer po práci si môžete nohy namočiť do studeného alebo vlažného kúpeľa a potom ich jemne masírovať - ideálne chladivým gélom s obsahom mentolu, arniky alebo gaštanu.
6. Zdravotné pomôcky
Ak bolesť pretrváva, vzniká opuch alebo deformita chodidla, určite neodkladajte návštevu ortopéda. Ten môže zistiť napríklad výraznú plochú nohu, pätovú ostruhu alebo chybné postavenie chodidla a odporučiť vložky, rehabilitáciu alebo vhodnú liečbu.
7. Zmena pracovného prostredia
Ak je to možné, môžete si upraviť výšku pracovnej plochy, aby ste nemuseli stáť v predklone alebo sa neprirodzene nakláňať. Ak vám vaša práca umožňuje zmeniť činnosť alebo používať výškovo nastaviteľnú stoličku, určite túto možnosť využite.
Ako liečiť bolesť nôh po celodennom státí v topánkach?
Po príchode domov si najskôr vyzujte topánky a dajte si nohy do vyvýšenej polohy, najlepšie nad úrovňou srdca - možno na vankúš alebo k stene. Krátka studená sprcha alebo kúpeľ tiež pomôžu znížiť opuch.
Potom nasledujte masáž chodidiel - pomocou loptičky alebo rúk. Nezabudnite si natiahnuť lýtka a členky, aby ste predišli stuhnutiu a zlepšili krvný obeh.
Dobrú službu urobí aj kvalitný krém alebo chladivý gél. A namiesto bosých nôh na tvrdej podlahe si doma vyberte pohodlné papuče s mäkkou stielkou a miernou podporou klenby.