Ako si správne umývať nohy a prečo sprcha nestačí?

Dátum napísanie: 15 / 06 / 2025

Väčšina z nás venuje pri sprchovaní pozornosť hornej časti tela a nohy často zostávajú tak trochu „bokom“. Voda zo sprchy síce steká až nadol, ale ak sa nedotýkame priamo nôh, nezbavíme sa tak špiny, potu ani baktérií. Ako sa teda správne starať o nohy, aby boli naozaj čisté a zdravé?

Prečo je hygiena naozaj dôležitá?

Naše nohy nás denne nosia desiatky kilometrov, ale často na ne zabúdame, keď sa treba starať o svoje telo. Napriek tomu si zaslúžia pravidelnú a dôkladnú hygienu - nielen kvôli sviežosti, ale aj kvôli zdraviu. Správna starostlivosť o nohy nespočíva len v ich opláchnutí vodou v sprche. V skutočnosti ide o ich umývanie, dôkladné čistenie, hydratáciu pokožky a udržiavanie v suchu a čistote.

Veľa ľudí si myslí, že ak si pri sprchovaní pustia vodu na nohy, stačí to. Chodidlá - najmä ich spodná časť a oblasti medzi prstami - sú však celý deň uzavreté v topánkach, potia sa a vytvárajú ideálne prostredie pre baktérie a plesne. Bez riadneho umývania sa tak ľahko môže objaviť zápach alebo iné kožné problémy.

Navyše samotná voda nestačí. Neodstráni odumretú kožu, kožný maz ani nečistoty, ktoré sa držia v záhyboch kože alebo pod nechtami. Takže bez použitia mydla a mechanického trenia zostávajú nohy často len zdanlivo čisté - ale v skutočnosti im chýba skutočná starostlivosť, ktorá by zabránila zdravotným problémom.

Ako si správne umývať nohy?

1. Umývajte si nohy oddelene

Umývajte si nohy každý deň - najlepšie večer pred spaním, keď z nich zmyjete celodenný pot, nečistoty a baktérie. Okrem toho je večer ideálny čas na nanášanie krému, pretože pokožka počas odpočinku lepšie absorbuje živiny. Krém jemne vmasírujte do chodidiel - masáž nielen hydratuje, ale aj podporuje krvný obeh a uvoľňuje napätie po náročnom dni.

TIP: Ak vám to čas dovolí, doprajte si kúpeľ nôh aspoň raz týždenne. V umývadle alebo vo vani napustite teplú (nie horúcu) vodu, pridajte trochu kúpeľovej soli alebo čajovú lyžičku octu proti plesniam. Nechajte nohy vo vode odpočívať asi 10 - 15 minút, aby sa pokožka zmäkčila, a až potom začnite s umývaním.

2. Používajte mydlo, ale vyberajte si rozumne

Mydlo nanášajte priamo na nohy, medzi prsty, na päty a na prsty na nohách. Najlepšie je prírodné alebo jemné antibakteriálne mydlo, najmä ak sa vaše nohy viac potia. Vyhnite sa agresívnym výrobkom s príliš veľkým množstvom chemikálií. Najlepšie je umývanie vlastnými rukami, pretože žínky a špongie často zachytávajú baktérie, ak sa pravidelne neumývajú.

3. Nezabúdajte na priestory medzi prstami

Tieto miesta sú ideálnym útočiskom pre vlhkosť, pot a baktérie. Dôkladne ich umyte prstami a dobre opláchnite. Podobne venujte pozornosť záhybu pod prstami a okolo nechtov, kde sa rada drží špina.

4. Opláchnite naozaj dôkladne

Zvyšky mydla môžu podráždiť pokožku alebo zhoršiť jej vysúšanie. Vždy si nohy dôkladne opláchnite čistou vodou, najlepšie mierne teplou. Ak používate soľ alebo ocot, je dobré si nohy na záver opäť opláchnuť čistou vodou.

TIP: Viete, ako si urobiť pedikúru doma?

5. Vždy si nohy dôkladne osušte

Po umytí nôh ich nestačí nechať „uschnúť“. Vždy ich dôkladne osušte čistým uterákom, ideálne samostatným uterákom určeným len pre vaše nohy. Zamerajte sa najmä na medzery medzi prstami - vlhkosť môže spôsobiť plesne alebo zápach.

TIP: Uterák pravidelne perte (aspoň po 3 - 4 použitiach) a po každom použití ho nechajte dobre vyschnúť.

Aké sú riziká zanedbanej hygieny nôh?

Zápach nôh

Nepríjemný zápach nôh vzniká, keď sa pot na nohách zmieša s baktériami, ktoré ho začnú rozkladať. K tomu dochádza najčastejšie v uzavretej obuvi a v nepriedušných ponožkách, v ktorých sa zadržiava vlhkosť. Bez pravidelného umývania a výmeny ponožiek môže zápach pretrvávať aj po vyschnutí a stať sa chronickým problémom.

Plesňové ochorenia

Typickým príkladom je atletická noha - pleseň, ktorá napáda kožu, najčastejšie medzi prstami na nohách. Prejavuje sa svrbením, začervenaním, olupovaním kože alebo malými trhlinami. Bez liečby sa môže rozšíriť na nechty alebo druhú nohu. Riziko zvyšuje vlhkosť, tesná obuv a nedostatočné sušenie nôh.

TIP: Žlté nechty na nohách, ako sa o ne starať.

Zápal nechtového lôžka

Nečistoty a baktérie, ktoré sa dostanú pod nechty, môžu spôsobiť zápal nechtového lôžka. Ten sa prejavuje začervenaním, bolesťou a niekedy aj hnisom. Zápal je nepríjemný a v niektorých prípadoch si vyžaduje lekárske ošetrenie.

TIP: Ako sa správne starať o nechty na nohách.

Popraskané päty a bolestivá koža

Pri nedostatočnej hygiene a starostlivosti sa na pätách hromadí stvrdnutá, odumretá koža. Tá môže časom popraskať, čo nielenže bolí, ale môže sa stať vstupnou bránou pre infekcie. Popraskané päty vyzerajú nevzhľadne, môžu krvácať a sťažovať chôdzu.

TIP: Ako ošetriť tvrdé a suché päty?

Pľuzgiere na nohách

Nedostatočná hygiena, nevhodná obuv alebo ponožky a nadmerná vlhkosť môžu viesť k vzniku pľuzgierov. Tie vznikajú ako ochranná reakcia kože na trenie alebo tlak. Ak sa pľuzgiere neliečia, môžu sa zapáliť, byť bolestivé a sťažovať bežnú chôdzu. Je dôležité, aby ste ich neprepichli a udržiavali ich dôkladne čisté.